戒烟N个方法，哪种更靠谱？
电子烟可以减少危害、吃糖拌白萝卜能戒烟……
戒烟N个方法，哪种更靠谱？
“每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后再抽烟就会恶心。”这样的戒烟偏方，有人哑然失笑：“别说抽烟，天天吃糖拌白萝卜估计吃啥都会恶心！”
今天，就让银川市健康教育宣传所所长赵保民和宁夏人民医院呼吸科医师张建银来为大家甄别，坊间流传的关于戒烟的各种说法靠不靠谱。
假的
电子烟真能替代香烟？
电子烟的原理是通过雾化手段，将尼古丁等成分变为蒸气。烟草对人的危害主要是尼古丁依赖，雾化后的尼古丁仍有90%直接进入肺部。所以商家所说的抽电子烟有“减少危害、清肺”的效果，都是虚假宣传。
抽高档卷烟危害小？
和电子烟一样，无论吸多么高档的烟，以何种方式吸烟，对身体的危害都一样。
“低焦油、低尼古丁”可信不？
香烟烟雾里有近4000种化学成分，烟焦油只是其中一种。关于“降焦”减少危害的说法，经过业内专家多年研究试验证实，低焦油不等于低危害。降低焦油和尼古丁，会令吸烟者吸更多烟来维持血液中的尼古丁浓度，危害更甚。
可试
靠意志戒香烟
张建银是宁夏人民医院戒烟门诊的专职医生，对于靠顽强意志“自强不吸”，他不认为此说法夸张。据他介绍，在戒烟门诊对戒烟者的问卷调查表里，包含尼古丁成瘾程度测试。0~10的分值代表不同程度尼古丁依赖水平，6分以上单靠意志要戒烟很难，6分以下的可以试一试靠意志戒烟。
糖拌白萝卜戒烟
“每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后抽烟就会恶心。”关于这则网上热传的食疗法，张建银说，每个人个体差异不一样，类似的食疗办法，不能一概而论。
对于吸烟成瘾者而言，用食疗或很多人说的嚼口香糖、吃零食这些办法，好比给极度口渴的人喂面包，其实无法补偿其身体对尼古丁缺乏引起的痛苦。至于糖拌白萝卜到底有没有用？张建银给出的建议是不如亲身一试。
推荐
求医问药
吸烟成瘾包括心理依赖和尼古丁依赖，戒烟门诊通过指导患者服用尼古丁替代物戒除尼古丁依赖，减轻改变习惯让人产生的焦虑感和精神负担。赵保民建议，对烟瘾大的吸烟者来说，到正规的戒烟门诊求助是最佳途径。
公开宣告
可以公布自己戒烟的决定，请家人和朋友监督自己戒烟决定的执行情况，“这比自己下决心，一个人默默地戒，效果更好。”如果你决定戒烟，可高调宣布：我戒烟了！这样相当于在圈子里给自己贴上了“此人不吸烟”的标签，更有利于婉拒别人递过来的香烟。
转移注意
赵保民说，改变吸烟习惯，最好用新的习惯填补之前犯烟瘾的时间转移注意力，可以试试通过体育锻炼、练书法、看电影等其他爱好替代。
深呼吸
除了以上途径，犯烟瘾时模拟吸烟时一吐一吸的感觉，深呼吸五分钟，这是张建银推荐缓解烟瘾的办法。
记者 杨晓佳