【世界睡眠日】睡不好 有人1个月出3次车祸

　　人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠无小事。3月21日是世界睡眠日，今年的主题是：美好睡眠，放飞梦想。今天，咱们来听宁夏中医研究院睡眠医学科副主任医师滑巨宏谈谈有关睡觉的那些事儿。

　 　定义

　　每周有3天睡不着，持续一个月以上，且身体表现出记忆力下降、脾气暴躁、注意力不集中等病态症状，称之为失眠。

　　 数据

　　2015年中医研究院睡眠门诊的接诊量达到3000多人次，其中80%是失眠患者，与2013年成立时相比，每年的门诊保持着大约10%的增长率。

　　 义诊

　　今天，银川市第一人民医院将在门诊大厅开展睡眠障碍义诊活动！时间：上午9时~11时，咨询电话:13895189587

　 　案例

　 　学生失眠：占患者总数10%~20%

　　22岁的小周是北方民族大学的学生，高中学习压力那么大都没有失眠，上了大学反而睡不好，这要归罪于宿舍嘈杂的环境。小周在家时作息规律，但在宿舍里，室友们各有各的作息时间，经常嘈杂不休，小周无法安然入睡，经常在睡梦中被吵醒，久而久之小周开始失眠，即使在安静的环境里也难以入睡。

　　滑巨宏：大学生、高中生是失眠大部队，约占失眠患者总数的10%~20%，有些是因为课业重压力大，导致不同程度的焦虑。有些则是熬夜、生活不规律，或噪音等外部环境影响导致失眠。

　　 倒班失眠：睡醒后像没睡过觉

　　罗先生是银川某能源企业的员工，上班时间不固定，早、中、晚三班倒。工作初期并没有异常，但后来由于频繁的倒班，下班后即使身体很累也很难入眠，好不容易睡着了，又很容易做梦，睡醒后浑身乏力，像没睡过觉。

　　滑巨宏：这是不规律作息引起生物钟紊乱导致的失眠，建议根据班次调整上床睡觉的时间，可以不以昼夜为标准，根据自己的实际情况安排睡眠。

　 　压力性失眠：有人为此差点丢命

　　去年，一位38岁的男子找到滑巨宏问诊，说自己因为失眠差点丢了性命。该男子是个企业家，经常在宁夏、郑州、新疆三地跑，身体疲劳、精神压力又大，再加上区域时差，他的睡眠非常差，去年春节期间，他开车连着出了3次车祸，虽然没有酿成不可挽回的后果，但精神上再也绷不住了。

　　滑巨宏：这是失眠恶果的典型，躯体长期疲惫得不到放松，操心的事儿多，引起失眠，失眠导致记忆力衰退，注意力不集中、反应慢，这种状态下开车，当然容易出事故。

　 　自测

　　六个常见失眠原因您属于哪种

　　■年龄、职业因素，发病年龄多在41～50岁，其次为60岁以上，再次是31～40岁。由于职业压力过大，使得人们长期处于一种高度紧张的精神状态，导致失眠，在管理人员、会计、教师、倒班人群中较为常见。

　　■外在环境作用于躯体导致的失眠，或由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光刺激或高原反应等；或处于需要保持警惕的环境下，精神无法彻底放松，如守护病人、身处危险场所等。

　　■不健康的心理及生活行为也会导致失眠，很多人都曾经历过这样的情况，如果第二天有重要的事情，头天晚上就会容易失眠。实际上，兴奋、喜悦、焦虑、不安、悲痛、恐惧等都会使机体短时间内无法调整适应心理变化，影响睡眠质量。

　　■不良生活习惯，如睡前喝茶、喝咖啡、吸烟、卧床时间过多等。

　　■任何身体不适都可能导致睡眠障碍，近年来由于疾病因素导致失眠的发生率有所上升，尤其是高血压、冠心病、慢性胃炎、更年期综合征、手术后等。

　　■精神疾病和某些药物也会导致失眠，例如焦虑症、抑郁症，或者服用氨茶碱、含有咖啡因、甲状腺素、糖皮质激素和抗震颤麻痹药等等，而长期使用镇静催眠药物也可以引起药物依赖性失眠。

　 　支招

　 　30分钟后仍睡不着？起来做点其他事

　　如何获得良好的睡眠？滑巨宏说，随着年龄的增加，人的睡眠时间需要越少，一般情况下，儿童每天需要8~10小时睡眠，青年人8小时左右，中年人6~8小时，老年人则需要4~6小时，除了疾病性失眠，很多人的睡眠障碍都是由不良的睡眠卫生引起。

　　滑巨宏说，如果有条件，下午和傍晚做一些运动有助于睡眠，但失眠者要注意，睡前两小时内不要做剧烈运动。另外，睡前不宜吃得太饱，当然也不能饿肚子，饥饿也会妨碍睡眠。

　　“如果躺在床上30分钟后仍然没有睡意，必须起床离开房间。”滑巨宏强调说，可以做些温和、平静、少刺激的活动，灯光尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操。切忌躺在床上强迫自己入睡，越着急越睡不着。

　　记者  沈亚婷