来一场考前的“心灵SPA”良好的心态去迎接考试

　　来一场考前的“心灵SPA”

　　银川实验中学高三学生正在参加模拟考试。

　　十年寒窗苦读，只待宝剑出鞘。2015年宁夏中高考进入倒计时，冲刺阶段，考生们都处于精神高度紧张状态，家长们要么紧张得不敢言说，要么全方位照顾考生。面对“大考”，大伙儿都是“压力山大”。今天，本报邀请银川禾正阳光心智成长研究所心理专家刘灵芝及当年在高考中取得优异成绩的“学霸”为广大考生和家长指导如何在冲刺阶段“戒急戒躁”，以良好的心态去迎接考试。

　　 家长

　　不要对孩子有过高期望

　　“中高考期间最常见的现象就是家长的期望值过高。期望值高于学生能力，无疑会给孩子造成压力。”刘灵芝说，考生本身就有压力，加之父母盼孩子考重点、读名校的过高期望，反而会让一部分考生对自己失去信心。有的家长常常流露出对名牌大学的羡慕，孩子成绩本来在一本二本之间，却不断告诉孩子，再努力一下，就有上名牌的希望。这无疑增加了孩子的心理压力，反而会适得其反。 

　 　【心理支招】  

　　“最后的冲刺阶段，家长们更要以一颗平常心来面对考试，这样才会发现孩子身上的闪光点，给予孩子更多的肯定和鼓励。”刘灵芝说，只有降低期望值，才能给孩子积极的引导和肯定。临近考试，考生对知识的掌握程度基本上已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。家长们要把期望值降下来，实事求是地甚至降格设定预期目标，这样不仅自己心里会多一分坦然，也有助于帮助考生增强自信，坦然地面对高考。

　　多了解孩子心理少唠叨

　　考前家长们的唠叨让孩子备感压力。有的家长总是在孩子面前说某某同学平时成绩跟你差不多，你可不能输给他，或说某某去年考上重点了，你得向他看齐……采访中，很多学生表示家长们的唠叨令人反感，每天回家都不想和父母交流。

      【心理支招】  

　　“临近高考这几天，家长朋友还是要练就一个功夫：管住嘴，不唠叨。”刘灵芝说，家长要多从孩子的角度出发，与孩子进行交流，给孩子传达出一种“你需要爸爸妈妈帮你做什么，就跟我们说”的信息。同时，对一些必要的嘱咐，要做到“说一不二”，不重复第二遍，免得引起孩子反感。如果考生向家长诉说困难或压力，这时候家长需要做的是，多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，与其唠叨不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。 

　　对于哪些行为是过度关注，有些家长也把握不准，刘灵芝举了几个例子：不断提醒孩子要好好学习、孩子别紧张，特别在意孩子的情绪，不断询问孩子是否需要营养品等，都是过度关注。

　　成绩差考生

　　拥有信心最重要

　　“反正我成绩差，也考不上好大学，学了也是白学”，这一思想最近一段时期在一些平时成绩较差的考生中甚是“流传”。当其他考生都在紧张备考时，他们却因为自己成绩差而完全放弃了备考，每天都过得很“轻松”。采访中，这部分考生也表明自己没有勇气走进考场，甚至不知道自己今后的路该怎么走。

　　【心理支招】  

　　“自信是成功道路上的垫脚石。虽然有的考生平时的成绩稍微差一点，但也要树立起良好的信心，不要自暴自弃。”刘灵芝说，不管成绩怎样，都要相信自己还有巨大的潜力可以挖掘。所以现在首先要克服考试焦虑，学会进行自我分析，把内心的担忧、恐惧、焦虑等逐条用文字记录下来，这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结，然后逐步消除这些消极情绪。改变对自我否定的认知，重新分析、评价原有的想法，科学复习，理性备考，奇迹出现还是很有可能的。

　　学霸说

　　放松心态考试不是“事儿”

　　“放松心情，理性看待”，是曾就读于银川一中、2007年宁夏理科高考状元李小龙在采访中常说的话。他认为学弟学妹们一定要控制好自己的情绪，尽量不要把负面情绪带到复习中，要学会积极的自我暗示，这也是减压的有效途径。听喜欢的音乐，或者在周末打打网络游戏，让紧绷的神经休息一会儿，也会提高学习效率。 

　　“很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为考生们来讲，把其看成人生的一种历练，这样会更好。”李小龙说，学弟学妹们要将考试看成人生的一种成长，抱着这样的心态去参加考试，也会取得不错的成绩。实际上，现在回头来看，参加中高考年龄段的学弟学妹正是人生观、价值观形成的阶段，这个阶段养成积极向上的价值观很重要。一方面，要看到考试确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。，但也要看到，它并不是成才的唯一出路。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。

　　记者  范晓儒  李姝  文/摄