昨晚，你睡好了吗？
21.03.2016 09:18
本文来源: 宁夏新闻网
长期失眠记忆力下降
睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件证明，睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
据宁夏中医研究院睡眠医学科副主任医师滑宏巨介绍，2013年该院成立睡眠医学科，年门诊量仅2000人左右。近3年门诊量每年增加10%。门诊量的增加说明人们对睡眠越来越重视。
记者在宁夏中医研究院看到，失眠2年的杨女士刚刚做完检测，对于记忆力测试，做了5道题，她只对了1道。滑宏巨告诉记者，在失眠患者中，工作人群占了大多数，并且一般失眠患者多少都伴有轻度焦虑、工作状态不佳、体力脑力不足、记忆力和注意力明显减退。其中，出现记忆力明显下降的占80%以上。
银川市医院睡眠呼吸检测中心主任雷晓波介绍，经仪器检测，有睡眠障碍的人越来越多。睡眠呼吸暂停综合征占60%，睡眠结构紊乱患者占40%，其中心理生理失眠占80%以上。
慢性失眠或引发精神疾病
虽然大家都知道缺乏睡眠会让一个人变得焦虑和憔悴，而这背后更深层次的恶果可能就是神经系统功能失调。
长期慢性失眠更可能引发焦虑、抑郁障碍等精神疾病。滑宏巨表示，如果一直处于精神紧张状态，患上抑郁症的机会就会增加。
滑宏巨提醒，出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，要及时到医院找出失眠根源。
此外，睡眠不足和睡眠质量差还会使人激素失调，使各种疾病有机可乘。
改善睡眠我们要怎么做
到底如何改善睡眠呢？滑宏巨介绍，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律，要创造良好的睡眠环境，睡前要避免各种不良刺激，养成运动习惯。
一些经常失眠的患者常常会出现一种“失眠期待性焦虑”现象。晚上没有上床的时候，困得看着电视就能睡着，但一躺到床上，就担心自己会不会失眠，或者努力地让自己尽快入睡，但是往往越努力越睡不着。
有些人失眠是由不良睡眠卫生引起，有些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。培养良好的睡眠卫生习惯，是规律和美好睡眠的开端。
如何睡得好？
1.睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
2.晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。
3.饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。
4.创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
5.在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意，睡前两小时内不要做剧烈运动。
6.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡眠的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播等。 （记者 邱曦）
本文来源: 宁夏新闻网
21.03.2016 09:18
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