冬季滑雪 先学会“摔跟头”

随着“冰雪旅游节”的开始，越来越多的人走上滑雪场。虽然滑雪很刺激，但稍不留意也会出现意外。专家提醒，滑雪前应做好热身，初学者不要贸然挑战“高级道”，同时，因为摔倒在所难免，所以就得先学会“摔对跟头”。

哪些部位最易伤

常见部位是膝关节和踝关节，也可能是腰椎骨骨折。另外，也易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。

受的多是什么伤

滑雪时受伤多为摔伤、骨折等情况。同时，还会出现擦伤，多发生在脸上，因为初学者还不会控制自己的速度，以至于向下滑时撞上别人或是自己摔倒，倒下后，身体只有脸部等处暴露在外，自然容易被擦伤。

同时，有的初学者摔倒时，本能地用手去撑地，所以手腕很容易受伤。此外，还有一部分人由于不能适应雪道的起伏，腰还容易“闪”。

摔倒之后该咋办

滑雪时摔倒是难免的，但不会摔就很可能受伤，所以，最重要的是要有正确的摔倒姿势。

如果感觉自己要摔了，马上扔掉雪杖，把双手环抱在胸前，以免下意识地用手去撑地，然后用臀部向两侧摔过去。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，这样的话雪板仍会沿着雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的，很多“重伤”就是这么来的。

摔伤后不要立即起身，应先活动下四肢，看看伤情，如疼痛剧烈，应就近呼救求援，严重情况及时就医。

如何能避免受伤

最好选择维护良好的人工滑雪场，避免岩石、树木等危险物体，滑雪前应做好热身，初学者不要贸然挑战“高级道”。

预热方法：活动关节，把全身每个关节都按先顺时针再逆时针的顺序旋转；伸展肌肉，身体上半部分主要是伸展双臂及腰背肌，先做扩胸运动，再弯腰伸双手尽量接触地面；活动身体下半部分的肌肉，先在原地做蹲下、起立动作，然后再做慢跑、跳跃动作。

其实，无论滑雪、滑冰，都有个共同要领，就是保持平衡。滑雪时，切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使重心尽量保持在身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要学会尽快随着惯性调整。 （据《北京晚报》）