“入伏”防暑 内外兼修
核心提示 ：一年中最热的三伏天来啦！今年的三伏天共40天，比去年多10天。三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小，要合理作息，饮食清淡，及时补水。面对“烤”验，你准备好了吗？
情绪也会“中暑”
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑几率。一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。外出须做好相应的防暑措施，如打遮阳伞、涂防晒霜。同时，身边还要存放一些人丹、清凉油等常规的防暑药品。
若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
2、谨防“情绪中暑”
很多人到三伏天就会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺的原因，夏季气温高，易使人烦躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。
那么，怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视心神的调养，是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现“情绪中暑”，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。
造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
养生莫贪凉
“三伏天”怎样养生？我们的身体会出现什么问题？该如何应对呢？中医保健科医生建议，要从生活规律、饮食清淡、适当运动上做好最热季节的养生。
及时散热
中医认为，夏天是阳气最盛的季节，适合多吃些温性食物，助阳升发。阳气抒发出来，可以让毛孔张开，汗液排泄通畅无阻，就算暑气逼人，也能及时散热，不致于出现中暑的现象。相反，如果为了一时痛快，大吃寒凉性食物，身体的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道堵塞了，更容易中暑。
食物清淡
在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。
盛夏常出现胃胀、食欲不振的问题，可饮用香气浓郁的花草茶以醒脾，还可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有健脾开胃的功效。
运动缓和
除了吃，夏季的运动是不可或缺的。许多人在夏季的首选运动可能是游泳。专家建议，游泳后干蒸一会儿，将身上的湿气去除。此外，夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。专家特别提出，阳光是补足阳气的重要来源，因此，夏天运动时尽可能选择在室外，可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。
总体5原则
第一：补钾
一到天热，出汗多，这个时候要补钾，可以多吃点香蕉。也需要及时正确地补水，平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。
第二：少怒
对于患有心脑血管疾病的老人来说，燥热的夏天，特别爱发火。这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以夏日养生很关键的两个字就是少怒。
第三：护心
中医认为，一年之中，夏天是心最累的季节。夏天养心，最关键的是要护好心脏。应避免过热和过凉，顶着烈日在街上行走，整夜开空调，冷热环境的交替，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担，也很容易引起心脏的不适。
第四：多走
夏天运动对体力消耗比较大，走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。
第五：吃苦
“夏日吃苦，胜似进补。”研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。
(本组稿件综合《经济日报》《北京商报》、人民网、中国食品科技网)
【相关新闻】
适用于3岁以上的孩子
小朋友贴“三伏贴”要慎重
“我家儿子4岁了，去年冬天到春天得了4次呼吸道感染，听说“三伏贴”对反复呼吸道感染有效，不知道我家孩子可以贴吗?”7月13日，是“入伏”首日，姚女士一早电话咨询银川市中医院治未病中心的医师。马治国医师称，从临床经验来看，小朋友由于脏器娇嫩，所以“三伏贴”的疗效更加显著，尤其是3岁至6岁的儿童，抓住这个好时机，调整好身体。
但是，给小朋友进行贴敷治疗也要慎重，目前，银川市开展伏贴治疗的医院只针对3岁以上的孩子。因为“3岁以下的孩子皮肤娇嫩，可能无法耐受药物的刺激，容易造成皮肤感染，所以不宜使用‘三伏贴’”。需要注意的是，儿童贴敷时间和大人也有区别，一般成年人贴敷时间为2至4个小时，儿童贴敷时间则减到大人时间的四分之一，大概半小时，年龄越小，贴的时间相对越短。除此之外，在贴敷的过程中，医院会要求孩子先不要离开，家长要特别留心观察贴敷部位的变化。如果局部出现痒、热、微痛的感觉，就必须提前取下。
还有的小朋友贴了“三伏贴”，导致贴敷的部位起了水泡。不仅疼，还容易感染。马治国解释说，有些人贴了“三伏贴”之所以会出现起泡的现象，主要与使用了辛温香窜类的药物有关，这类药物能够帮助药效穿透皮肤，但也可能给皮肤造成红肿、瘙痒或者起水泡等过敏问题。为了预防“三伏贴”可能会给小朋友的皮肤造成刺激，还可以在贴敷之前擦一些姜汁，减轻药物对皮肤的刺激。如果对胶布产生皮肤过敏的小朋友也不太适合“三伏贴”。
值得注意的是，微信圈最近销售一种叫“中国灸”的东西，售卖者声称贴上有病治病，无病防病，改善体质。马治国说，“三伏贴”里含有中药，也有严格的适应症，不能随便贴。生病期间的小朋友不能贴，没病的小朋友也不要随意贴。目前，各大医院使用的都是自己研制的贴敷药物，而且贴敷的贴法、选穴的位置也不太一样。所以，家长最好还是带孩子到医院，请医生根据孩子的自身情况来贴。
马治国特别提醒，“三伏贴”治疗贵在坚持，不仅三伏天里要贴足3次，还要贴足3年，效果才会明显。另外，贴了“三伏贴”要特别注意忌食辛辣、寒凉的食物，如海鲜、辣椒、大蒜、牛羊肉，凉菜、冷饮等也应尽量避免。另外，贴敷药物期间应减少运动、避免出汗，贴敷当日也不适宜游泳。（记者 裴云云）
